女贞子茶制作简单，核心是选料、处理与冲泡，兼顾口感与功效：

材料：女贞子5-10克（干品为佳，颗粒饱满、无霉变），清水500-800毫升，可加少量枸杞、冰糖调味（可选）。

步骤：1. 女贞子用清水快速冲洗，去除表面灰尘杂质；2. 锅中加水煮沸，放入女贞子，转小火慢煮15-20分钟，让有效成分充分析出；3. 关火后焖5分钟，滤去女贞子残渣，根据喜好加入枸杞焖泡3分钟或加冰糖调味，放温即可饮用。

小贴士：女贞子性凉，脾胃虚寒者（易腹泻、腹胀）不宜过量饮用；反复冲泡至味道变淡后，可将女贞子嚼服；长期饮用建议搭配红枣、桂圆中和寒性，更适合日常调理。

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