“上火”不是玄学，是身体在发微信语音：哥们，菌群炸了，抗氧化告急，GABA堵车。

别急着灌苦药，先摸杯子——绿茶、菊花、莲子心，三杯下去，比骂老板还解压。

先说绿茶。

浙大刚发完《Gut Microbes》，让30个熬夜党连喝4周，每天两泡淡绿茶，肠道里双歧杆菌直接 17%，促炎的坏菌被挤得没地铁坐。

所谓“降火”，原来是EGCG在给菌群做人事调整，肚子不闷，口腔溃疡自然熄火。

但别傻烫，60℃再入口，烫到70℃以上，EGCG先死给你看。

菊花 枸杞，老阿姨标配，现在有了新KPI。

《Frontiers in Nutrition》把比例算死了：菊花3，枸杞1，SOD活性飙42%，比单独泡菊花高出一截。

上午喝，电脑盯到下午不花屏；晚上就别作，免得褪黑素罢工，数羊数到天亮。

最神的是莲子心。

中医科学院今年把它拖进临床，发现莲心碱就是天然GABA交警，入睡时间直接砍35%，效果跟低剂量安神药肩并肩，却不上瘾。

连续喝两周得停一停，配两颗红枣，别让心脏在凉水里泡太久。

还有彩蛋。

罗汉果茶已经写进《中国2型糖尿病防治指南》，当代糖比白糖安全；国家卫健委的新规把茶叶干重锁在12克/天，空腹喝茶别超过15分钟，跟药隔开两小时，别让茶多酚和药片打架。

懂这些，再端杯子就不是盲信，而是精准投喂。

上火？

先问菌群、自由基、GABA谁闹妖，再选茶，对症下“水”。

夏末秋初，三杯下去，身体回你一句：收到，已降温。

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。