标题：《“品茶闲话”①：睡前想喝茶又怕失眠？老茶客的“三看”秘诀来了！》

各位老伙计，午安！从今天起，咱们“茶暖时光”开个新摊子——“品茶闲话”！专门聊聊咱们手边这杯茶里的养生门道和闲情逸致。

不少老伙计有睡前喝口热茶的习惯，觉得解乏又舒服。可经常一杯下肚，夜里却精神了，翻来覆去数羊到天亮。今天，兔大哥就献上老茶客的“三看”秘诀，让您安心喝茶，睡个安稳觉！

第一看：看“茶性”（关键！）

茶叶也分“寒热温凉”，搞懂了就不会“踩雷”。

晚上少喝：绿茶、新白茶（茶性偏寒凉，提神效果明显）。

晚上放心喝：熟普洱、老黑茶、老白茶（茶性温和，咖啡因含量低，不影响睡眠）。

第二看：看“泡法”

诀窍一： 晚上喝茶，头两道茶汤（大约30秒内）快速倒掉不喝。因为咖啡因溶出快，这“洗茶”两步能去掉大部分提神物质。

诀窍二： 泡茶时水温低一点（85℃左右），时间短一点，茶汤更温和。

第三看：看“习惯”

提前喝： 睡前2-3小时喝，给身体留足代谢时间。

喝淡点： 晚上这杯茶，滋味清雅即可，清淡为上。

配茶点： 喝的时候配两片饼干、几颗花生，能“打底”，缓解茶对肠胃的刺激。

（兔大哥的贴心话）

其实，晚上能安然入睡的关键，往往不只在茶，更在心境。放下手机，心平气和地慢慢品一小壶温润的老茶，本身就是最好的放松。咱们喝茶，喝的是个“惬意”，不是“刺激”。

今天，咱们这“品茶闲话”的第一讲，就先拉个话：

“您有晚上喝茶的习惯吗？您有什么独家秘诀，既能过足茶瘾又不影响睡眠？”

是把茶泡得特别淡？还是发现了某种特别安神的“睡前茶”？在评论区里说道说道。明天开始，咱们就聊聊“不同体质的喝茶指南”及各种茶的习性和饮用方法。

—— 兔大哥 敬上

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