熬夜追剧、对着电脑一下午、眼睛又酸又干？

下午犯困还长小痘、脸色暗暗的？

我太懂了。

最近我用4款“胎菊玫瑰养肝茶”轮着喝，花香清甜、不苦不涩，办公室小锅/保温杯就能做。

简单、好喝、好坚持，分享给你，一看就会，一做就成。

开喝前的共识

- 这是日常花茶，不是药，别指望一杯见效，但连续喝一阵子，眼睛更舒服、气色更自然，很多人都有体感。

- 每天1-2杯就够，别贪杯。

- 孕期、哺乳期、经量多、有慢病或在用药，请先问医生；糖友别加糖；肠胃弱的别喝太浓。

第1款｜经典胎菊玫瑰枸杞（清爽不挑人）

- 材料：胎菊10克、玫瑰花8朵、枸杞6粒、清水500ml（冰糖随意）

- 做法：

1) 胎菊、玫瑰快冲；枸杞温水泡5分钟。

2) 水煮开，下胎菊 玫瑰，小火8分钟。

3) 加枸杞再2分钟，关火焖5分钟，过滤喝。

- 关键点：花别久煮，时间到了就关火焖。

- 建议喝法：上午一杯，提神不刺激。

- 口味调：想甜一点再加一小块冰糖，或者不加糖更清爽。

第2款｜胎菊玫瑰红枣桂圆（温润补一补）

- 材料：胎菊8克、玫瑰6朵、去核红枣4颗、桂圆肉5克、清水600ml

- 做法：

1) 红枣切条、桂圆拣净；花材快冲。

2) 水开先煮红枣 桂圆10分钟。

3) 下胎菊 玫瑰煮5分钟，关火焖10分钟，过滤喝。

- 关键点：甜味来自红枣和桂圆，无需再加糖。

- 建议喝法：下午一杯，温暖不腻口。

- 适合：容易手脚凉、脸色偏淡的人；糖友把桂圆减半或不放。

第3款｜胎菊玫瑰决明子甘草（清清更舒服）

- 材料：胎菊10克、玫瑰8朵、决明子5克、甘草2片、清水550ml

- 做法：

1) 决明子小火干炒2分钟至微香，放凉；其余快冲。

2) 水开先下决明子 甘草小火10分钟。

3) 加胎菊 玫瑰再5分钟，关火焖8分钟，过滤喝。

- 关键点：决明子一定先炒，温和、香气更好。

- 建议喝法：睡前1小时来一杯，别喝太多，免得夜里频繁起夜。

- 注意：肠胃易敏、容易拉肚子的，减量或不放决明子；低钾/高血压等人群慎用甘草。

第4款｜胎菊玫瑰陈皮（轻松去腻气色亮）

- 材料：胎菊8克、玫瑰6朵、陈皮5克、清水500ml（冰糖少许）

- 做法：

1) 陈皮温水泡软，刮掉白瓤更不苦，切细丝；花材快冲。

2) 水开先煮陈皮8分钟。

3) 下胎菊 玫瑰煮5分钟，加少许冰糖，关火焖5分钟，过滤喝。

- 关键点：陈皮先煮出香气，花后下不发苦。

- 建议喝法：饭后1小时一杯，舒服不胀。

避坑要点（很重要）

- 花材别久煮，煮太久容易苦。

- 水量500-600ml=大概两小杯，别一次猛灌。

- 别把茶常温放一整天。

喝不完，温热后装密封瓶冷藏，24小时内喝完。

- 保温杯长时间闷着>2小时会苦，10-20分钟就该打开喝。

- 晚上喝控制在200-300ml，免得频繁起夜。

怎么选食材（买对省一半）

- 胎菊：颗粒饱满、淡黄色、闻着清香不刺鼻，别选颜色油亮的。

- 玫瑰：粉或暗红、香味自然不呛、花形完整，香精味重的避开；平阴玫瑰、重瓣玫瑰都行。

- 决明子：颗粒均匀、表面光润无碎渣。

- 陈皮：干燥、陈香明显，白瓤少；有条件选年份久一点的更香。

- 红枣：皮薄肉厚、干爽不黏手；桂圆干要干脆不回潮。

- 枸杞：橘红色自然，泡水不掉色、不发黑。

- 保存：密封避光、防潮，夏天可放冰箱冷藏；陈皮越放越香，别受潮。

办公室/懒人版做法

- 保温杯法：80-90℃热水。

先放红枣桂圆/陈皮闷3-5分钟，再下花材，合盖再闷10分钟就能喝。

- 冷泡法：500ml冷水 食材（不加冰糖），冰箱冷藏4-6小时，出门带走。

喝前可加一点蜂蜜调味（蜂蜜别加热水里）。

口味调整与替代

- 想更清甜：用红枣替代冰糖，或加1-2片甘蔗片。

- 想更清爽：枸杞减半、桂圆不放。

- 没砂锅？

小奶锅、不粘锅都可以。

- 玫瑰怕苦？

缩短煮的时间，靠焖出香就够了。

一周简单安排（好坚持）

- 周一：经典枸杞款（上午）

- 周二：陈皮款（饭后）

- 周三：红枣桂圆款（下午）

- 周四：经典枸杞款（上午）

- 周五：决明子款（睡前1小时）

- 周末：随心配，清淡为主

想省心？

做成茶包，随手冲

- 你可以一次备好10包，出门丢一包进杯子就搞定。

- 每包装好对应克数，贴小标签：用量（水500-600ml）、闷煮时间、适合时段。

副业小思路（真想“怎么赚钱”的看这）

- 成本粗算（不同产地会浮动）：每包原料成本约0.8-1.5元，加茶包 小封口袋 标签，大概1.1-2元/包。

- 组合卖：做“4款轮饮”礼包，10包装定价29-49元，看原料等级定价。

- 卖点话术：真材实料、无香精、花香清甜、上班好冲、看得见食材；只做“日常花茶”，不夸大功效。

- 操作小流程：食品级三角茶包 电子秤分装 贴标签（克数/水量/时间/注意事项） 小卡片“冲泡指南”。

- 渠道：同事拼单、社群熟人、短视频/小店起步。

先做试喝，收反馈，再微调配方。

- 合规提醒：别宣称治疗效果；要做预包装售卖，按当地法规标注与备案；原料要有进货凭证。

最后提醒

- 连续喝2-4周，更能感受到眼睛不那么干、气色更自然。

但不舒服就停，按自己身体来。

- 今天就从“经典枸杞款”开始，上午来一杯，感受下差别。

- 觉得有用，收藏起来；做完记得在评论区告诉我你更爱哪一款。

- 想要“茶包克数清单 可打印标签模板”，评论区打“茶包”，我发你。

- 关注我，后续还分享低糖奶茶替代、上班族保温杯汤饮、5分钟快手早餐。

一起把好喝又省心的日常，安排上！

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