冬天天气寒冷，很多人容易感到疲惫乏力、脸色暗沉，明明没做什么却浑身没劲儿。其实不用靠昂贵补品，桑葚自带滋养buff，搭配常见食材煮成茶，暖心又养人，每天喝一杯，轻松缓解疲劳、提亮气色！

桑葚被誉为“冬季养生果”，富含花青素和多种维生素，滋阴润燥还能补气血，搭配不同食材，既能丰富口感，又能翻倍养生效果，做法简单，在家5分钟就能搞定，新手也能零失败！

6款桑葚茶详细做法

1. 桑葚红枣暖身茶（适合畏寒怕冷）

• 食材：桑葚干15克、红枣6颗、生姜3片、清水800毫升

• 步骤：红枣去核，和桑葚、生姜一起放入锅中，大火烧开后转小火煮10分钟，晾至温热即可饮用，不用加糖也香甜。

2. 桑葚枸杞明目茶（适合熬夜党）

• 食材：桑葚干12克、枸杞1小把、菊花5朵、清水700毫升

• 步骤：所有食材洗净放入茶壶，用沸水冲泡，盖上盖子焖泡5分钟，反复冲泡至味道变淡，缓解眼干、提亮气色超管用。

3. 桑葚桂圆安神茶（适合失眠多梦）

• 食材：桑葚干10克、桂圆5颗、莲子6颗、清水800毫升

• 步骤：莲子去芯，和桑葚、桂圆一同下锅，煮15分钟至桂圆变软，睡前1小时喝，安神助眠，睡好才有色泽。

4. 桑葚山楂消脂茶（适合积食腹胀）

• 食材：桑葚干12克、山楂干6片、陈皮1小块、清水700毫升

• 步骤：陈皮泡软刮去白瓤，和桑葚、山楂一起煮8分钟，酸甜开胃，帮助消化，喝着无负担。

5. 桑葚玫瑰养颜茶（适合气色暗沉）

• 食材：桑葚干10克、干玫瑰5朵、柠檬2片、清水600毫升

• 步骤：玫瑰和桑葚用沸水冲泡，焖5分钟后放入柠檬片，静置1分钟即可，花香混合果香，疏肝理气，喝出红润感。

6. 原味桑葚润燥茶（适合日常养生）

• 食材：桑葚干15克、冰糖适量、清水800毫升

• 步骤：桑葚放入锅中煮12分钟，煮出浓郁汤汁后加冰糖调味，搅拌至融化，滋阴润燥，冬季补水超合适。

养生小窍门

✅ 桑葚选干品更方便储存，泡煮前用清水快速冲洗，去除浮尘即可；

✅ 所有茶品都建议温热饮用，避免冰镇刺激肠胃，冬季暖喝更养人；

✅ 每天1杯就够，坚持1-2周，就能明显感觉到疲劳感减轻，脸色变透亮。

冬季养生不用复杂操作，这6款桑葚茶随手就能做，食材常见、做法简单，不管是上班党还是宝妈都能轻松安排，喝出好气色的同时还能缓解冬季不适，赶紧收藏起来试试吧！

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